꿈꾸고 이야기하기

  출근길 마스크 착용, 나를 위한 최소한의 배려  환절기 감기·기침 예방! 마스크의 과학적 이유 아침 공기가 제법 차가워진 요즘, 출근길 지하철이나 버스 안을 보면 여전히 마스크를 착용한 사람들이 많습니다.  코로나19가 한창일 때처럼 전면 의무는 아니지만, 여전히 많은 이들이 스스로의 건강을 지키기 위해 마스크를 선택하죠.  단순히 예의나 습관이 아니라, 마스크는 여전히 감기·기침·미세먼지로부터 나를 지켜주는 최소한의 방패입니다.  1. 환절기, 감기 바이러스가 활발해지는 이유  가을과 겨울 사이, 일교차가 커지면 우리 몸의 면역력은 쉽게 떨어집니다.  실내외 온도 차로 인해 코와 목의 점막이 건조해지고, 이때 감기나 인플루엔자 바이러스가 쉽게 침투하게 됩니다.  특히 출근길처럼 밀폐된 공간에서 많은 사람들과 함께 있다 보면, 한 사람이 기침하거나 재채기를 하는 순간 수많은 미세한 비말이 공기 중에 퍼집니다.  이때 마스크 한 장이 바이러스 전파 확률을 80% 이상 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.   2. 기침 한 번이 만들어내는 비말의 규모  미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 기침 한 번에 평균 3천 개 이상의 비말이 2m 이상 퍼질 수 있습니다.  비말의 크기는 5마이크로미터 이하로, 공기 중에 몇 분 이상 떠다니기도 합니다.  지하철처럼 공기 순환이 제한된 공간에서는 이 작은 입자들이 쉽게 사라지지 않아, 여러 명이 동시에 노출될 수 있습니다.  하지만 KF94나 KF80 같은 고성능 마스크는 이 미세한 비말을 94% 이상 차단합니다.  특히 올바르게 착용했을 때 — 코와 입을 완전히 덮고, 양 옆이 뜨지 않도록 조정했을 경우 — 차단 효과는 극대화됩니다.  3. 나를 지키는 동시에 타인도 보호한다  감기나 가벼운 기침 증상이 있을 때 마스크를 착용하는 건, 단순히 ‘예의’의 문제가 아...

  상반기만 10만 명…국민연금 탈락자 급증, 이유는?  고령사회 그림자, 연금 최소가입기간 못 채운 100만 명 국민연금 탈락자 급증 현황  우리 사회 고령화가 심화되면서 국민연금의 사각지대가 점점 드러나고 있습니다.  최근 통계에 따르면, 올해 상반기에만 국민연금에서 연금을 받을 자격을 채우지 못해 탈락한 사람이 10만 2400명에 달했습니다.  이는 지난해 연간 수치의 절반을 이미 넘어선 수치로, 앞으로 탈락자가 더 크게 늘어날 가능성이 높다는 점에서 우려가 큽니다.  이들이 돌려받은 반환일시금 지급액은 약 6,897억 원으로, 2020년 연간 9,200억 원 수준에서 2024년 1조 2,600억 원을 기록한 이후 올해도 가파른 증가세를 보이고 있습니다.  단순히 숫자의 증가가 아니라, 국민연금 제도의 지속 가능성과 고령층의 노후 소득 보장 문제와 직결되는 심각한 문제라 할 수 있습니다.   왜 국민연금 자격을 채우지 못할까?  국민연금은 최소 10년 이상 보험료를 납부해야 연금을 받을 수 있습니다.  하지만 현실은 이 조건을 채우지 못한 채 탈락하는 사람이 적지 않습니다.  그 이유를 살펴보면 다음과 같습니다.  불안정한 고용 구조 비정규직, 플랫폼 노동자, 영세 자영업자가 늘어나면서 꾸준히 보험료를 내기 어려운 경우가 많습니다.  직장 이직이나 폐업, 소득 단절로 인해 가입 기간이 끊기면서 10년을 채우지 못하는 사례가 대표적입니다.  출산·육아·돌봄 공백 특히 여성의 경우 출산과 육아, 부모 돌봄 등으로 경제활동에서 한동안 이탈하면서 국민연금 납부 기간이 단축되는 일이 빈번합니다.  이는 구조적으로 여성 노후 빈곤을 심화시키는 요인으로 꼽힙니다.  고령층의 제도 편입 시기 문제 제도가 1988년에 도입되었기 때문에 이미 장년층이 된 상태에서 국민연금에 편입한 경우, 가입 기간 자체가 짧아 연금을 받을...

  서울 아파트 6억 원 이하 사라짐, 청년·신혼부부의 주거 위기  서울 아파트 시장은 지난 10년간 극적인 변화를 겪었습니다.  불과 2015년까지만 해도 서울에서 6억 원 이하 아파트는 전체 거래의 80%를 차지했지만, 2025년 현재는 15% 남짓으로 줄어들었습니다.  특히 신혼부부가 최소 주거 기준으로 삼는 전용 50㎡ 이상 아파트를 기준으로 보면, 6억 원 이하 주택의 비중은 10%도 되지 않습니다.  이제 서울에서 6억 원 이하 아파트를 찾는 것은 사실상 불가능에 가까워졌습니다.  이러한 변화는 단순히 주거 비용 상승을 넘어 청년·신혼부부의 삶의 기반을 흔드는 사회적 문제로 이어지고 있습니다. 청년 주거 문제의 현실  청년 세대에게 서울의 내 집 마련은 꿈에 불과하다는 말이 더 이상 과장이 아닙니다.  취업을 하고 일정 소득을 얻더라도 급등한 아파트 가격은 월급만으로는 감당하기 어렵습니다.  전세 시장마저 불안정해지면서 청년들은 월세로 밀려나고, 그마저도 높은 임대료에 허덕이고 있습니다.  특히 직장과 교육 시설이 집중된 서울에서 거주지를 구하지 못하면 장거리 통근, 주거 불안정, 삶의 질 저하 등 복합적인 문제가 발생합니다.  이는 청년층의 결혼과 출산을 미루게 만드는 사회적 원인으로도 작용하고 있습니다.   신혼부부의 주택 마련  난관 신혼부부의 경우 사정은 더욱 심각합니다.  결혼 후 안정적인 보금자리를 마련하는 것은 출산과 양육 계획과 직결되지만, 서울의 주택 가격은 이를 가로막는 가장 큰 장벽이 되었습니다.  정부가 신혼부부 전용  특별공급이나 디딤돌 대출 등 다양한 제도를 마련했음에도 불구하고, 서울 아파트의 높은 시세 앞에서는 무용지물이 되는 경우가 많습니다.  예를 들어 9억 원 이하 아파트를 대상으로 한 대출 지원 제도는 있지만, 실제로 9억 원 이하 아파트조차 서울에서 희...

  항산화 영양제 코엔자임Q10, 섭취 전 꼭 알아야 할 점  코엔자임Q10 먹는 법: 효능 극대화하는 시간과 주의사항  현대인들의 건강 관리에서 빠지지 않는 키워드가 바로 항산화입니다.  그중에서도 최근 주목받는 성분이 “코엔자임Q10(Coenzyme Q10, 줄여서 CoQ10)”인데요.  세포 에너지 생성에 관여하고, 노화 방지 및 심혈관 건강 개선에 도움을 주는 보조 영양제로 알려져 있습니다.  하지만 아무리 좋은 성분이라도 올바르게 먹는 법과 주의사항을 지키지 않으면 기대한 효과를 얻기 어렵습니다.  오늘은 코엔자임Q10 효능, 복용 시간, 섭취 시 주의할 점을 하나씩 정리해 보겠습니다.  코엔자임Q10의 주요 효능  강력한 항산화 작용  코엔자임Q10은 체내 활성산소를 억제해 세포 손상을 줄여줍니다.  이로 인해 피부 노화 방지, 면역력 강화에 긍정적인 역할을 합니다.  심혈관 건강 지원  심장 근육은 에너지 소모가 많은 기관인데, CoQ10은 이 ATP 생산 과정에 핵심적으로 작용합니다.  일부 연구에서는 혈압 조절, 심부전 보조 치료에 효과가 있다는 결과도 보고되었습니다.  피로 회복 및 에너지 증진  에너지 대사에 직접 관여하기 때문에 만성 피로를 느끼는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.  특히 운동 후 회복 속도를 빠르게 해주고 지구력 향상에도 기여할 수 있습니다.  두뇌 건강 및 인지 기능 개선  뇌세포 역시 많은 에너지를 필요로 합니다.  코엔자임Q10은 뇌세포 보호와 인지 기능 유지에 도움을 줄 수 있다는 연구가 있습니다.  코엔자임Q10, 언제 먹는 게 좋을까?  식사와 함께 섭취 CoQ10은 지용성 성분이라 기름기가 포함된 식사와 함께 먹어야 체내 흡수율이 높아집니다.  공복에 복용하면 흡수율이 떨어지고 위장 부담이 생길 수 있습...

  명상과 호흡법으로 수면 불안을 줄이는 방법  잠을 못 자면 ‘불면증’일까 ‘수면 질 저하’일까  수면 불안이란 무엇인가  잠자리에 누웠는데 머릿속이 멈추지 않고, 불안과 긴장으로 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하는 경험은 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다.  이를 흔히 ‘수면 불안’이라고 부르는데, 이는 단순히 불면증만을 뜻하지 않습니다.  정신적 긴장, 스트레스, 호르몬 변화, 생활 습관 등 다양한 원인이 맞물리면서 잠드는 과정이 방해받는 상태를 가리킵니다.  수면 불안은 장기간 방치될 경우  만성 불면증으로 이어질 수 있고, 반대로 단기적·환경적 요인에 의해 일시적으로 나타날 수도 있습니다.  따라서 내가 겪는 증상이 ‘불면증’인지, 단순한 ‘수면 질 저하’인지 구분하는 것이 중요합니다.  불면증 vs 수면 질 저하, 어떻게 다를까?  불면증(Insomnia):  잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨는 상태가 최소 3개월 이상 지속될 때 의학적으로 불면증으로 진단합니다.  낮에도 피곤함, 집중력 저하, 무기력 등이 동반됩니다.  수면 질 저하(Poor Sleep Quality):  수면 시간이 충분해도 깊은 잠을 이루지 못해 자주 뒤척이고 아침에 개운하지 않은 상태입니다.  주로 스트레스, 카페인, 불규칙한 생활 습관 등이 원인입니다.  즉, 불면증은 ‘양과 패턴’의 문제, 수면 질 저하는 ‘깊이와 회복감’의 문제라고 정리할 수 있습니다.   명상과 호흡법이 수면에 미치는 영향  명상과 호흡은 단순히 마음을 진정시키는 행위가 아닙니다.  과학적으로도 뇌파와 자율신경계에 긍정적 영향을 주어 수면을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.  명상 효과 마음챙김  명상(Mindfulness Meditation)은 불안을 줄이고 뇌의 긴장 상태를 완화합니다.  알파파와...

  청년미래적금 vs 청년도약계좌, 뭐가 더 유리할까?  정부가 새롭게 내놓은 ‘청년미래적금’ 정부가 청년들의 자산 형성을 지원하기 위해 청년미래적금을 본격적으로 추진합니다.  만 19세부터 34세까지의 청년 중 연 소득 6000만 원 이하라면 누구나 가입할 수 있으며, 만기는 3년입니다.   특히 눈에 띄는 점은 정부 매칭 지원입니다.  소상공인 근무 청년: 납입액의 6% 지원  중소기업 근무 청년: 납입액의 12% 지원  즉, 중소기업 청년이 월 50만 원을 3년간 꾸준히 저축하면, 본인 납입금 1800만 원에 정부 지원금 216만 원이 더해져 총 2016만 원을 마련할 수 있습니다.  단순히 이자 소득을 넘어 정부가 직접 자산 형성을 도와주는 셈이어서 청년층의 관심이 큽니다.  기존 상품, 청년도약계좌와 차이점  현재 운영 중인 청년도약계좌와 비교해볼 필요가 있습니다.  청년도약계좌는 5년 만기 상품으로, 매달 최대 70만 원까지 납입할 수 있습니다.  장기 저축에 초점을 맞춰 목돈을 만들 수 있는 장점이 있지만, 만기까지 유지해야 최대 혜택을 볼 수 있다는 부담이 있습니다.  또한 정부 기여금 규모가 청년미래적금보다 상대적으로 적습니다.  청년도약계좌는 예산 축소로 신규 가입도 올해까지만 가능할 예정이어서, 장기보다는 단기 목돈 마련에 초점을 둔 청년미래적금이 더 유리한 구조라 할 수 있습니다.   어떤 상품이 나에게 더 맞을까?  두 상품의 가장 큰 차이는 저축 기간과 정부 지원금 규모입니다.  단기간에 2000만 원 이상을 마련하고 싶다면 → 청년미래적금  좀 더 긴 호흡으로 5년 이상 안정적으로 목돈을 만들고 싶다면 → 청년도약계좌  즉, 현재의 소득과 저축 여력, 향후 자금 계획에 따라 선택이 달라질 수 있습니다.  예를 들어 결혼 자금, 창업 자금처...

  2025년, 우리는 건강을 위해 식습관과 운동만큼이나 구강 건강에도 주목해야 하는 시대에 살고 있습니다.  특히, 치아 건강은 나이가 들수록 전신 건강과도 밀접한 관련이 있다는 사실이 여러 연구를 통해 밝혀지고 있는데요.  그만큼 올바른 양치습관과 칫솔 선택은 치석 예방의 핵심입니다.  하지만 많은 사람들이 ‘어떤 칫솔이 좋은 칫솔일까?’ 에 대해 명확히 알지 못한 채 무심코 대형마트나 편의점에서 아무 칫솔이나 골라 쓰고 있는 경우가 많습니다.   오늘은 2025년 기준으로 꼭 체크해야 할 칫솔 선택 기준과 함께, 치석 예방을 위한 양치 팁까지 정리해보겠습니다. ▶ 칫솔 선택, 이렇게 하세요!  1. 칫솔모의 크기는 ‘2~3개  치아에 닿는 정도’가 적당해요 칫솔머리(식모부)가 너무 크면 입안 구석구석까지 닿지 않아 치태 제거가 어렵습니다.  식모부는 작을수록 유리하며, 치아 2~3개에 동시에 닿을 정도의 크기가 이상적입니다.  특히 사랑니 부근이나 어금니 안쪽처럼 닿기 어려운 부위까지 꼼꼼히 닿아야 치석이 쌓이지 않아요.  2. 칫솔모는 ‘부드러운 모’로, 수직으로 고르게 서 있어야 해요  치석의 전 단계인 치태(플라그)는 부드러운 칫솔모로도 충분히 제거할 수 있습니다.  오히려 너무 단단한 모는 잇몸에 상처를 줄 수 있으니, 'soft' 혹은 '미세모'로 표시된 칫솔을 선택하는 것이 바람직합니다.  또 칫솔모가 휘거나 퍼져 있다면 더 이상 효과적으로 세정이 되지 않으니 2~3개월에 한 번은 교체해 주세요.  3. 손잡이는 잘 잡히고 미끄럽지 않아야 해요  양치를 오래 하려면 손에 무리가 가지 않는 인체공학적 손잡이가 좋아요.  너무 가늘거나 두꺼운 디자인보다 미끄럼 방지 기능이 있는 손잡이가 안정적입니다.  아이들용, 노인용, 손 힘이 약한 분들을 위한 그립감 강화 제품도 많으니 상황에 ...