고지혈증 운동 방법, 하루 30분 걷기부터 시작하는 심장 건강 관리

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 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 운동부터 시작해야겠다는 생각이 듭니다 . 하지만 의욕만 앞서 갑자기 달리거나 무거운 기구를 들면 , 평소 운동하지 않던 사람에게는 부담이 될 수 있습니다 . 특히 고지혈증과 함께 고혈압 , 당뇨병 , 흡연 같은 심혈관 위험요인이 있다면 운동 종류만큼 시작 방법이 중요합니다 . 하루 30 분 걷기 , 주 150 분 운동 , 올바른 근력운동 호흡법을 중심으로 심장 건강을 지키는 운동 습관을 알아보겠습니다 . 목차 1. 고강도 운동 시작 전 심장 건강 체크포인트 2. 고지혈증에 유산소 · 근력운동이 필요한 이유 3. 하루 30 분 걷기와 적정 운동 강도 4. 주 150 분 운동을 만드는 실천 방법 5. 근력운동 호흡법과 주의사항 6. 운동 효과를 높이는 생활 습관 7. 고강도 운동 시작 전 심장 건강 체크포인트 운동을 시작하기 전에는 최근 몸에서 나타난 변화를 먼저 살펴야 합니다 . 계단을 오를 때 가슴이 조이거나 , 평소 하던 집안일에도 유난히 숨이 차거나 , 어지럽고 쓰러질 것 같은 느낌이 있었다면 고강도 운동에 앞서 진료가 필요합니다 .   확인할 사항은 다음과 같습니다 . - 활동 중 가슴 통증이나 압박감이 있었는지 - 가벼운 움직임에도 평소와 다른 숨참이 생기는지 - 두근거림과 함께 어지럼증이나 실신이 있었는지 - 심장병 , 당뇨병 , 신장질환을 진단받았는지 - 혈압이 잘 조절되고 있는지 - 오랫동안 운동하지 않다가 갑자기 강도를 높이려는지 고지혈증이 있다는 이유만으로 모든 사람에게 운동부하검사가 필요한 것은 아닙니다 . 현재 증상 , 기존 질환 , 평소 활동량 , 계획하는 운동 강도를 함께 고려해 검사와 상담 필요성을 판단합니다 . 특히 알려진 심혈관질환이 있거나 의심 증상이 있다면 운동 계획을 먼저 확인하는 것이 좋습니다 .   운동 중 가슴 압박감 , 심한 호흡곤란 , 식은땀 , 실신이 나타나면 즉시 멈춰야 합니다 . 증상이 심하거나 지속되면 119 에 도움...

농업인 집중호우 및 태풍 행동요령 강한 비바람과 많은 비로 인한 안전사고 예방

 전국에 강한 비바람과 함께 많은 비가 내리고 있습니다.
안전사고 예방 등을 위해 행동요령을 기억해 주세요!

Alt 속성 문제 해결 설명 이미지


■ 농업인 집중호우 및 태풍 행동요령 발생 및 사후관리

· 과수

- 부러지거나 찢어진 가지는 깨끗이 잘라낸 후 약제 살포

- 생육불량 포장은 잎에 영양제 살포

· 벼, 밭작물

- 침·관수된 논은 물 빼기, 흙 앙금 제거

- 겉흙이 씻겨 나간 곳에 흙 보완

- 병해충 예방 약제 살포

· 가축

- 축사 침수 시 가축을 안전한 장소로 대피

- 축사 피해 발생시 응급복구 및 예방접종 실시

- 축사 내 충분한 환기 및 분뇨 제거


· 안전사고 예방

- 집 주변의 산사태, 침수 등 위험 시 대피 준비

- 천둥·번개 등 낙뢰 위험 시 건물 안이나 안전한 곳으로 대피

- 피해 상황을 읍·면·동 등 행정기관에 신고하고 복구지원 요청


전국 거센 장맛비, 호우 이렇게 행동하세요!

태풍·호우는 하천범람, 산사태, 해일 등으로 이어져 재산피해는 물론 인명피해를 유발하기 때문에 각별한 주의와 사전 대비가 필요합니다.

다음 행동요령을 참고하시고, TV·라디오·스마트폰 등에서 태풍 예보 시 대피 방법을 사전에 숙지하여 준비 부탁드립니다.


■ 태풍·호우 행동요령

· 침수도로 지하차도, 교량, 하천, 해안가 등 급류에 휩쓸릴 수 있는 지역은 

접근 금지

· 비가 많이 오는 경우 산지 주변 접근 금지, 지정된 대피장소나 산지로부터

 떨어진 안전한 곳으로 대피

· 비탈면, 옹벽, 축대 등 붕괴 위험이 있는 곳에 가까이 가지 않기

· 태풍, 호우특보 발표 시 용·배수로, 논둑, 물꼬 보러 가지 않기

· 추락/휩쓸림 사고 예방을 위해 하수도, 맨홀 근처 등 접근 금지

· 유리창, 건물 간판 등 낙하물이 떨어질 수 있는 장소를 피하고, 건물 안으로 이동

[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)

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